Книга "Возвращение к себе"
как человеку обнаружить и проявить свою уникальность

Часть 2. Вкл/Выкл про психологические кнопки

Автор: Львова Елена Викторовна

Книга "Возвращение к себе: как человеку обнаружить и проявить свою уникальность"
Часть 2

Вкл/Выкл про психологические кнопки
Психологическая кнопка — это такая жесткая связь между внешними стимулами и конкретной эмоциональной реакцией. Признак кнопок — это автоматизм, иначе говоря, предсказуемое реагирование при их нажатии. Например, мне сказали что-то неприятное, я расстроилась, меня похвалили — обрадовалась. Психологические кнопки словно монтируются в нас в процессе социализации с целью внешнего управления. Через серию повторов человек, подобно роботу, обучается реагировать определенным образом.

Можно привести метафору с самолетом, который может двигаться в автоматическом режиме, а также в режиме ручного управления. На автопилоте транспортное средство движется по определенному маршруту и заданной траектории. Говоря о человеке, с одной стороны, вроде бы автоматические реакции экономят энергию, с другой стороны, эти реакции могут быть устаревшими во всех смыслах. Смысл внутренней работы — взять управление «кнопками» на себя, организовать процесс так, чтобы внешнее «нажатие на кнопку» не вызывало в нас автоматическую реакцию. Тогда возникает творческий подход, и мы начинаем сами управлять процессами, выключаем режим автопилота и становимся живыми.

Давайте поисследуем в чем разница между жизнью на автопилоте и осознанным вариантом на примере механизма эмоционального реагирования согласно концепции эмоционального интеллекта Йельского Университета. Этот механизм состоит из 4 этапов: СТИМУЛ — ЭМОЦИЯ — ДЕЙСТВИЕ — РЕЗУЛЬТАТ ДЕЙСТВИЙ. Когда что-то происходит во внешнем пространстве, у человека возникает эмоция, он совершает действие и получает результат. Если мы живем в автоматическом режиме, вся эта цепочка случается мгновенно, что говорится, «подумать не успев», и мы получаем один и тот же результат.

Например, коллега грубит (СТИМУЛ), я чувствую злость (ЭМОЦИЯ) и хамлю в ответ (ДЕЙСТВИЕ), мы враги (РЕЗУЛЬТАТ). Так в автоматическом режиме работает нажатие на психологическую кнопку: я отвечаю хамством на хамство. Если же мы выключаем режим автопилота и включаем осознанность, тогда возможен иной сценарий. Коллега грубит, у меня возникает эмоция злости и желание нахамить в ответ, я думаю, какой результат я хочу получить. Например, мне нужно с помощью коллеги завершить проект и получить гонорар. Я понимаю, что все люди разные, поведение коллеги — это проявление его субъективного и ко мне не имеет отношения. Тогда я могу поинтересоваться, что случилось у коллеги, поискать подход к человеку. А далее через сотрудничество с коллегой завершить проект и получить свой гонорар. То есть когда у нас возникает желание на эмоциях что-то сделать, можно взять паузу хотя бы на несколько секунд и задать себе вопрос: «А какой результат я хочу получить?». Если есть желание завершить отношения, то эмоция злости — хороший помощник, а если я хочу договориться, тогда нужно переключать злость в принятие и искать иные способы реагирования. То есть, выключить автопилот — это, иначе говоря, включить голову или осознанность, кому как больше нравится.

Также можно поисследовать, какие слова и действия окружающих могут вас задеть? Например, несправедливость другого человека, его агрессия, обида на вас, демонстрация высокомерия и т. д. Задайте себе вопрос: «Почему именно это меня задевает?». Бывает, что психологические «кнопки» вызывают яркие эмоции, когда задевают нашу иллюзию о нас, идущую из детства. Например, меня может задевать высокомерие, потому что у меня есть иллюзия, что «Я большой человек». Это остатки детского желания быть большим.

Решением может быть принятие своей детской части. Или, например, меня цепляет то, что не спрашивают мое мнение. Здесь может быть моя иллюзия о том, что я всезнающий человек. Можно вспомнить цитату Сократа: «Я знаю, что ничего не знаю». Вариантов может быть очень много. Каждый человек индивидуален, и возможны разные реакции и смыслы. Взросление человека, в том числе, состоит в отказе от идеального образа себя и принятие себя настоящего, местами неидеального, но зато живого. А это дает большую эмоциональную устойчивость. Каждый человек совершенен в своем несовершенстве!

Под микроскопом
Я вам предлагаю поисследовать 3 ситуации. Попробовать найти варианты, когда вы действовали на автопилоте, а когда переходили в режим «ручного управления». Какие слова и действия окружающих могут вас задеть? Почему именно это вас задевает? Поисследуйте, пожалуйста, и запишите свои мысли в рабочей тетради.

Для равновесия души и тела
Практика «Утренние страницы». Утром в течение 15 минут записывайте свои мысли. Важно писать максимально быстро, отключая внутренний контроль. Перечитывать не нужно. Это медитативная практика освобождает внутреннее пространство для нового.

Пища для ума
«К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека» (Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа).

Скачать 50 главных идей из книги