Книга "Игра Эквилибро"
Авторы: Олег и Елена Львовы

Книга "Игра Эквилибро"

ЧАСТЬ 3. ЛИЧНОСТЬ

Жалость к себе. Друг сказал, что надо избавляться

Друг, который рекомендует от чего-то избавиться и предлагает способы, вряд ли поможет. И не только нам. Давайте нарисуем портрет человека, который возводит собственные неприятности в ранг высокого искусства и всегда жалуется на свою «тяжелую долю».
Легкая усталость у него трактуется как «синдром выгорания», мелкая неудача — как «злой рок», преследующий его лично. Погода всегда слишком дождлива для его хрупкой души, а солнце слишком ярко светит именно в тот день, когда у него «мигрень». Если бы ему предложили райский сад, он бы сокрушался: «Да, яблоки вкусные, но почему мне досталось именно это, немного кисловатое?» Он виртуозно выхватывает из любой позитивной новости тень будущих проблем, а из любой помощи — скрытый упрек в его несостоятельности. Его лексикон вращается вокруг концепции несправедливости, направленной исключительно на него. Ключевые фразы:
«А вот у других…»,
«Мне как всегда не везет»,
«Вам легко говорить, а я…»,
«Весь мир против меня».

На самом деле такой человек наделен колоссальной, хоть и нерациональной, силой. Он тратит титанические душевные усилия на то, чтобы выжить в войне с ветряными мельницами собственного производства. Если бы он направил хотя бы десятую часть этой энергии на решение реальных, а не вымышленных проблем, он бы, возможно, давно стал тем, кем мечтает быть — человеком, достойным восхищения и… да, сочувствия тоже.

Но не будем отклоняться от Игры. Итак, жалость к себе. Деструктивное чувство или не совсем? Разбираемся. Ищем синонимы или причины, кому как больше нравится. Для этого, как обычно, как можно точнее определим свое эмоциональное состояние.

Что такое жалость к себе? Это не просто грусть или признание своих трудностей. Жалость к себе — это эмоциональное состояние, характеризующееся:
— Позицией жертвы: убежденность в том, что вы не способны повлиять на обстоятельства, а мир/судьба/другие люди несправедливы к вам.
— Сосредоточенностью на себе: гиперфокус на своей боли и утратах, который блокирует видение перспектив и потребностей других.
— Пассивностью: ощущение бессилия и отказ от действий для изменения ситуации.
— Эмоциональной петлей: бесконечное «пережевывание» обид и неудач, которое не приводит к решению, а лишь усугубляет страдание.

Проще говоря, жалость к себе — это «эмоциональный тупик», где боль замыкается в замкнутый круг, не находя выхода. А сейчас пора перейти к поиску антонимов. Давайте сразу уточним: прямой и полной противоположностью является не бессердечное отрицание боли или жестокость. Истинной противоположностью является сострадание к себе и ответственность:
— Противоположность позиции жертвы: позиция автора своей жизни. Признание того, что даже если вы не контролируете события, вы контролируете свою реакцию на них и можете влиять на свою жизнь.
— Противоположность сосредоточенности на себе: сбалансированное восприятие. Дать себе поддержку и признать боль («Да, мне сейчас действительно тяжело»), но при этом не терять связи с реальностью и другими людьми.
— Противоположность пассивности: действие и забота. Энергия направляется не в самокопание, а на заботу о себе в трудной ситуации (дать себе отдых, обратиться за помощью, составить план) и на конкретные шаги по улучшению положения.
— Противоположность эмоциональной петле: осознанное принятие и движение. Признание чувств без осуждения за них и последующее решение двигаться вперед, извлекая урок из произошедшего.

Взаимосвязь этих дуальностей — путь от эмоционального застоя к исцелению и росту.

Жалость к себе — это искаженный, но громкий сигнал о том, что вам больно и вам нужна помощь, поддержка и забота. Без этого «крика души» в форме жалости к себе мы могли бы игнорировать свою боль, подавлять ее и двигаться дальше через силу, что приводит к выгоранию и психосоматическим проблемам. Жалость к себе, какая бы неприятная она ни была, останавливает нас и заставляет обратить внимание на рану. Самосострадание — это правильный ответ на этот сигнал. Это перевод крика «Посмотрите, как мне плохо!» во внутренний диалог: «Я вижу, что тебе больно. Чем я могу тебе помочь?». Без первоначального сигнала не было бы и повода для правильного ответа.

Вы не можете развить здоровое самосострадание, не пройдя через искушение погрузиться в жалость к себе. Человек, который никогда не сталкивался с этим внутренним «нытиком», не обладает навыком его успокоения. Борьба между этими двумя состояниями («Хочу лежать и плакать» против «Я пожалею себя по-хорошему и встану») — это и есть процесс становления эмоционально зрелой личности.
Принятие этой дуальности позволяет перестать корить себя за «слабость» и начать использовать момент жалости к себе как сигнал к пробуждению внутренней доброты и мудрости по отношению к самому себе. Так что, не надо активно «избавляться» от жалости к себе, а то только навредите.

Читать бесплатный фрагмент на Ридеро