живая психология
Практическая философия
саморегуляция
Практическая философия
саморегуляция
Книга "Эмоциональный интеллект в вопросах и ответах"
Авторы: Елена Львова, Олег Львов
Почему одними эмоциями я могу управлять, а другими нет?
Авторы: Елена Львова, Олег Львов
Почему одними эмоциями я могу управлять, а другими нет?
Эмоции влияют на все аспекты нашей жизни: на внимание, мышление, память, на все наши действия. Первая часть книги посвящена основам Эмоционального Интеллекта: способностям распознавания и использования эмоций. Что такое эмоции? Как правильно распознавать эмоции? Как использовать эмоции, чтобы жить с достоинством и не уподобляться «белке в колесе»? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в этой книге. Для удобства и простоты восприятия она построена в форме «вопрос — ответ».
“
Благодарим тебя, дорогой читатель, за то, что ты открыл эту книгу. Надеемся, она станет для тебя не просто набором знаний, а приглашением к собственному исследованию.
— Олег и Елена Львовы
— Олег и Елена Львовы
Книга "Эмоциональный интеллект в вопросах и ответах"
Почему одними эмоциями я могу управлять, а другими — нет?
В эмоциональном интеллекте принято, что эмоции развиваются логически: от слабых форм к сильным. Всего выделяют 27 базовых эмоций, которые в разных сочетаниях образуют чувства. Эти 27 эмоций сгруппированы в триады — по три эмоции в каждой, где они нарастают по интенсивности.
Например: скука → неудовольствие → отвращение. Или: интерес → радость → восхищение; тревога → страх → ужас; грусть → печаль → горе.
Эти шкалы объединены в модель, которую называют эмоциональным термометром.
Ключевой момент — управляемость зависит от «градуса» эмоции:
Первая ступень (например, интерес, тревога, грусть, скука) — эмоции слабо выражены, ими можно управлять осознанно.
Вторая ступень (радость, доверие, страх, печаль, неудовольствие) — уже ярче. Контроль возможен, но до определённого предела. Например, страх на 5 баллов из 10 вы ещё можете сдержать, а на 9–10 он перерастает в ужас.
Третья ступень (восхищение, ужас, горе, отвращение, гнев) — это максимальная интенсивность, здесь управление практически недоступно: эмоция захватывает целиком.
Таким образом, ваша способность справиться с эмоцией зависит не от её «типа», а от силы проявления. Чем выше по шкале — тем меньше контроля. Задача не в том, чтобы подавлять сильные эмоции, а в том, чтобы замечать их на ранних стадиях, пока они ещё поддаются регуляции.
Скачать 30 идей из книги
Почему одними эмоциями я могу управлять, а другими — нет?
В эмоциональном интеллекте принято, что эмоции развиваются логически: от слабых форм к сильным. Всего выделяют 27 базовых эмоций, которые в разных сочетаниях образуют чувства. Эти 27 эмоций сгруппированы в триады — по три эмоции в каждой, где они нарастают по интенсивности.
Например: скука → неудовольствие → отвращение. Или: интерес → радость → восхищение; тревога → страх → ужас; грусть → печаль → горе.
Эти шкалы объединены в модель, которую называют эмоциональным термометром.
Ключевой момент — управляемость зависит от «градуса» эмоции:
Первая ступень (например, интерес, тревога, грусть, скука) — эмоции слабо выражены, ими можно управлять осознанно.
Вторая ступень (радость, доверие, страх, печаль, неудовольствие) — уже ярче. Контроль возможен, но до определённого предела. Например, страх на 5 баллов из 10 вы ещё можете сдержать, а на 9–10 он перерастает в ужас.
Третья ступень (восхищение, ужас, горе, отвращение, гнев) — это максимальная интенсивность, здесь управление практически недоступно: эмоция захватывает целиком.
Таким образом, ваша способность справиться с эмоцией зависит не от её «типа», а от силы проявления. Чем выше по шкале — тем меньше контроля. Задача не в том, чтобы подавлять сильные эмоции, а в том, чтобы замечать их на ранних стадиях, пока они ещё поддаются регуляции.
Скачать 30 идей из книги
Инструменты эмоционального интеллекта: термометр и измеритель настроения
Три ключевые схемы для работы с эмоциями. Набор инструментов для осознанного управления эмоциями в повседневной жизни.
Книгу «Эмоциональный интеллект в вопросах и ответах» написали Елена и Олег Львовы. Это практическое руководство, построенное в формате «вопрос — ответ», которое последовательно раскрывает четыре ключевые способности эмоционального интеллекта: распознавание, использование, понимание и управление эмоциями. Авторы опираются на психоэволюционную теорию Роберта Плутчика и научную концепцию Мэйера и Сэловея, но излагают материал простым и доступным языком, снабжая каждое положение конкретными упражнениями. Книга адресована всем, кто хочет научиться осознавать свои эмоции, извлекать из них пользу и жить с достоинством, не уподобляясь «белке в колесе».
Львова Елена Викторовна
основатель и руководитель центра «Эквилибро», бизнес-консультант
ORCID iD: 0009-0007-3069-9106E-mail: elena.v.lvova@gmail.com
Львов Олег Борисович
автор законов механики сознания «Эквилибро», эксперт по ИИ и цифровым каналам
ORCID iD: 0009-0009-1372-5151E-mail: oleg.b.lvov@gmail.com
Книга доступна на русском и английском языках в печатном, электронном и аудиоформатах на крупнейших платформах: ЛитРес, Ридеро, Озон, Вайлдберриз и Amazon. Купить
- Вопрос:Почему одними эмоциями я могу управлять, а другими — нет?Ответ:Способность управлять эмоцией зависит не от её «типа», а от силы проявления. В эмоциональном интеллекте принято, что эмоции развиваются логически: от слабых форм к сильным. Всего выделяют 27 базовых эмоций, которые сгруппированы в триады — по три эмоции в каждой, где они нарастают по интенсивности. Чем выше по шкале эмоционального термометра — тем меньше контроля.
- Вопрос:Как устроен эмоциональный термометр и что он показывает?Ответ:Эмоциональный термометр объединяет триады эмоций, где каждая следующая эмоция — это усиленная версия предыдущей. Например: скука → неудовольствие → отвращение; тревога → страх → ужас; грусть → печаль → горе. Первая ступень (интерес, тревога, грусть, скука) — слабо выражена, управляема. Вторая ступень (радость, доверие, страх, печаль) — ярче, контроль возможен до определённого предела. Третья ступень (восхищение, ужас, горе, гнев) — максимальная интенсивность, управление практически недоступно.
- Вопрос:Что делать, чтобы управлять сильными эмоциями?Ответ:Задача не в том, чтобы подавлять сильные эмоции, а в том, чтобы замечать их на ранних стадиях, пока они ещё поддаются регуляции. Например, страх на 5 баллов из 10 вы ещё можете сдержать, а на 9–10 он перерастает в ужас. Осознание эмоции на начальных ступенях позволяет вовремя её скорректировать и не допустить потери контроля.
Книгу можно приобрести в следующих магазинах