Книга "Возвращение к себе"
как человеку обнаружить и проявить свою уникальность

Часть 2. Я имею право

Автор: Львова Елена Викторовна

Книга "Возвращение к себе: как человеку обнаружить и проявить свою уникальность"
Часть 2

Я имею право
Одни люди не высказываются о своих потребностях, замалчивают проблемы и избегают выяснения отношений. Другие, наоборот, переходят в агрессию, потому что не знают, как правильно выражать недовольство. Некоторые выбирают манипулятивную стратегию и добиваются своего в скрытой форме. Так происходит, потому что каждый усвоил в детстве, что такое «хорошее» поведение. Есть еще один вариант, который называют ассертивным поведением. Это баланс между пассивным и агрессивным стилем общения. Ассертивный человек защищает свои права, выражает мысли и чувства прямо, честно и открыто, при этом уважает права других людей. Как и другие «гибкие» навыки, ассертивность нужно развивать.

Мануэль Дж. Смит, автор метода для развития уверенности, сформулировал 10 принципов ассертивного поведения. Для наглядности они приведены вместе с манипулятивными предубеждениями, которые мешают человеку их придерживаться:

Я ИМЕЮ ПРАВО ОЦЕНИВАТЬ СОБСТВЕННОЕ ПОВЕДЕНИЕ, МЫСЛИ И ЭМОЦИИ И ОТВЕЧАТЬ ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудренный и авторитетный.

Я ИМЕЮ ПРАВО НЕ ИЗВИНЯТЬСЯ И НЕ ОБЪЯСНЯТЬ СВОЁ ПОВЕДЕНИЕ.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

Я ИМЕЮ ПРАВО САМОСТОЯТЕЛЬНО ОБДУМАТЬ, ОТВЕЧАЮ ЛИ Я ВООБЩЕ ИЛИ ДО КАКОЙ-ТО СТЕПЕНИ ЗА РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

Я ИМЕЮ ПРАВО ИЗМЕНИТЬ СВОЁ МНЕНИЕ.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

Я ИМЕЮ ПРАВО ОШИБАТЬСЯ И ОТВЕЧАТЬ ЗА СВОИ ОШИБКИ.
Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: «Я НЕ ЗНАЮ».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

Я ИМЕЮ ПРАВО БЫТЬ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ ОСТАЛЬНЫХ И ОТ ИХ ХОРОШЕГО ОТНОШЕНИЯ КО МНЕ.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

Я ИМЕЮ ПРАВО ПРИНИМАТЬ НЕЛОГИЧНЫЕ РЕШЕНИЯ.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: «Я ТЕБЯ НЕ ПОНИМАЮ».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

Я ИМЕЮ ПРАВО СКАЗАТЬ: «МЕНЯ ЭТО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.

Под микроскопом
Составьте свой список принципов, на что вы имеете право. Его можно дополнять, изменять. Почаще задавайте себе вопрос: «Что я сейчас делаю и хочу ли это делать?». Например, хотели сказать «я с тобой не согласен», но не сказали этого; хотели завершить неприятный для вас разговор, а вместо этого перевели его в ссору; продолжали общение через силу, понимая, что беседа для вас бесполезна. Понаблюдайте, это очень интересный процесс.

Для равновесия души и тела
Практика «Баночка успехов». Начните создавать новую суперполезную привычку: ежедневно отмечать свои маленькие победы. Заведите себе баночку успехов и каждый день записывайте маленькие победы. Празднование маленьких побед стимулирует выработку большого количества дофамина, гормона счастья. Умение радоваться маленьким достижениям — это очень ценный навык, потому что большие дела складываются из маленьких шагов.

Пища для ума
«Такова природа человека: фокусироваться на собственных недостатках и сравнивать себя с другими в тех областях, где мы показываем скромные результаты. От этого наша самооценка падает еще ниже, и мы чувствуем себя плохо почти все время. Настало время бросить вызов таким сравнениям! Вы должны осознать, что у каждого человека есть сильные и слабые стороны, и это нормально. Мы все уникальны. Есть единственное корректное сравнение: когда мы сравниваем себя нынешних с тем, какими мы были в прошлом. Нет смысла плохо себя чувствовать из-за того, что я — это я» (Ричард Бэндлер — основатель НЛП).

Скачать 50 главных идей из книги