метод саморегуляции
6 шагов к равновесию
снять стресс играючи
справиться с тревогой
6 шагов к равновесию
снять стресс играючи
справиться с тревогой
Книга "Игра Эквилибро"
Авторы: Олег и Елена Львовы
Авторы: Олег и Елена Львовы
Авторы находят уникальную и простую формулу игры для достижения равновесия и устойчивости в жизни. Книга в простом изложении с изрядной долей юмора подойдет для всех читателей.
“
Метод "Игра Эквилибро" — это не только инструмент саморегуляции, но и практика развития языкового сознания — способность чувствовать слово, понимать его силу и красоту.
— Елена Львова
— Елена Львова
Книга "Игра Эквилибро"
Часть 2. Эмоции
Теория развития эмоций
Чтобы точно определить своё состояние, нужно подобрать подходящую эмоцию. В 1980 году Роберт Плутчик (доктор Колумбийского университета) выпустил статью, а позже, в 2002 году, книгу, где изложил свою психоэволюционную теорию эмоций. На сегодня это фундаментальный труд, описывающий практически все наши эмоциональные реакции. Согласно Плутчику, существует 8 базовых эмоций, которые характерны для всех млекопитающих. (Понятно, что всегда найдётся тот, кто это оспорит и вообще готов усомниться даже в таблице умножения. Что поделать — мы все эмоциональные существа!) Наблюдая за своим котом или собакой, вы всегда заметите одну из них. Хотя иногда кажется, что питомец испытывает сложные социальные эмоции — например, вину за съеденный тапок. Но, возможно, это просто страх перед вашим возмущённым лицом.
«Базовые эмоции представляют собой гипотетические конструкции или идеализированные состояния, свойства и характеристики которых можно вывести только из разных видов доказательств,» — Роберт Плутчик (психоэволюционная теория развития эмоций).
К базовым эмоциям относятся радость, страх, удивление, доверие, интерес, злость, печаль, отвращение. (Более подробно см. Приложение). Кроме базовых существует еще 19 основных эмоций. Другие сложные эмоции и чувства создаются, как из кирпичиков, из сочетания этих 27. Все эмоции собраны в триады — эдакие «семейства» с разной степенью интенсивности. Например, если вы почувствовали скуку (лёгкая степень), то со временем она может перерасти в неудовольствие (средняя степень), а там и до полного отвращения (максимальная степень) недалеко. Представьте, что вы смотрите третий час подряд рекламу — вот вам и вся триада в действии! Все тройки развития эмоций были объединены в так называемом эмоциональном термометре, который вы можете увидеть на рисунке.
Триады — это своеобразный эмоциональный лифт: как мы переходим от лёгкой грусти к тотальному «всё пропало». Первые эмоции в них: интерес, принятие, тревога, грусть. Ими вполне можно управлять. Например, когда вы с утра обнаруживаете, что немного проспали, то испытываете лёгкую тревогу. Но пока она на уровне «надо бы поторопиться», вы ещё способны ничего не забыть по дороге. Это эмоция-задира, которую можно приструнить. Но если, например, грусть перерастает в печаль, а тревога — в страх, ситуация меняется. Представьте, что тревога из-за того, что проспали, достигла 5 баллов: вы уже злитесь на себя, торопитесь и, конечно, теряете ключи где-то в недрах квартиры. Если же страх зашкаливает до 10 баллов — вы уже не просто «летите», а мысленно примеряете на себя очередные оправдания. А потом, вы вспоминаете, что сегодня максимально важное совещание. Ступор. Ужас. Самые сильные эмоции в триадах — ярость, восхищение, горе, отвращение, гнев — неподконтрольны.
Чувства — это сумма нескольких эмоций. По Плутчику, простые чувства состоят из двух базовых эмоций:
Любовь = Радость + Доверие
Покорность = Доверие + Страх
Презрение = Злость + Отвращение
Более сложные чувства — это уже микс из трёх и более эмоций. Например, любовь по Плутчику проста, но в реальности она может включать все 27 рассматриваемых эмоций. А почему и нет? Разное бывает.
Эмоциональное состояние уже не эмоция — это продолжительное переживание, возникающее после эмоциональной реакции. Например, после просмотра глубокого фильма может остаться «послевкусие» — уже не кратковременная эмоция, но ещё не сформировавшееся чувство. Это состояние помогает нам осмыслить пережитое и лучше понять себя.
Читать бесплатный фрагмент на Ридеро
Часть 2. Эмоции
Теория развития эмоций
Чтобы точно определить своё состояние, нужно подобрать подходящую эмоцию. В 1980 году Роберт Плутчик (доктор Колумбийского университета) выпустил статью, а позже, в 2002 году, книгу, где изложил свою психоэволюционную теорию эмоций. На сегодня это фундаментальный труд, описывающий практически все наши эмоциональные реакции. Согласно Плутчику, существует 8 базовых эмоций, которые характерны для всех млекопитающих. (Понятно, что всегда найдётся тот, кто это оспорит и вообще готов усомниться даже в таблице умножения. Что поделать — мы все эмоциональные существа!) Наблюдая за своим котом или собакой, вы всегда заметите одну из них. Хотя иногда кажется, что питомец испытывает сложные социальные эмоции — например, вину за съеденный тапок. Но, возможно, это просто страх перед вашим возмущённым лицом.
«Базовые эмоции представляют собой гипотетические конструкции или идеализированные состояния, свойства и характеристики которых можно вывести только из разных видов доказательств,» — Роберт Плутчик (психоэволюционная теория развития эмоций).
К базовым эмоциям относятся радость, страх, удивление, доверие, интерес, злость, печаль, отвращение. (Более подробно см. Приложение). Кроме базовых существует еще 19 основных эмоций. Другие сложные эмоции и чувства создаются, как из кирпичиков, из сочетания этих 27. Все эмоции собраны в триады — эдакие «семейства» с разной степенью интенсивности. Например, если вы почувствовали скуку (лёгкая степень), то со временем она может перерасти в неудовольствие (средняя степень), а там и до полного отвращения (максимальная степень) недалеко. Представьте, что вы смотрите третий час подряд рекламу — вот вам и вся триада в действии! Все тройки развития эмоций были объединены в так называемом эмоциональном термометре, который вы можете увидеть на рисунке.
Триады — это своеобразный эмоциональный лифт: как мы переходим от лёгкой грусти к тотальному «всё пропало». Первые эмоции в них: интерес, принятие, тревога, грусть. Ими вполне можно управлять. Например, когда вы с утра обнаруживаете, что немного проспали, то испытываете лёгкую тревогу. Но пока она на уровне «надо бы поторопиться», вы ещё способны ничего не забыть по дороге. Это эмоция-задира, которую можно приструнить. Но если, например, грусть перерастает в печаль, а тревога — в страх, ситуация меняется. Представьте, что тревога из-за того, что проспали, достигла 5 баллов: вы уже злитесь на себя, торопитесь и, конечно, теряете ключи где-то в недрах квартиры. Если же страх зашкаливает до 10 баллов — вы уже не просто «летите», а мысленно примеряете на себя очередные оправдания. А потом, вы вспоминаете, что сегодня максимально важное совещание. Ступор. Ужас. Самые сильные эмоции в триадах — ярость, восхищение, горе, отвращение, гнев — неподконтрольны.
Чувства — это сумма нескольких эмоций. По Плутчику, простые чувства состоят из двух базовых эмоций:
Любовь = Радость + Доверие
Покорность = Доверие + Страх
Презрение = Злость + Отвращение
Более сложные чувства — это уже микс из трёх и более эмоций. Например, любовь по Плутчику проста, но в реальности она может включать все 27 рассматриваемых эмоций. А почему и нет? Разное бывает.
Эмоциональное состояние уже не эмоция — это продолжительное переживание, возникающее после эмоциональной реакции. Например, после просмотра глубокого фильма может остаться «послевкусие» — уже не кратковременная эмоция, но ещё не сформировавшееся чувство. Это состояние помогает нам осмыслить пережитое и лучше понять себя.
Читать бесплатный фрагмент на Ридеро
Книгу «Игра Эквилибро» написали Елена и Олег Львовы. Это не просто сборник афоризмов, а стройная авторская система. Она объединяет психологию, философию и практику, чтобы помочь человеку найти устойчивость через игру с противоположностями — дуальностями.
Львова Елена Викторовна
ORCID iD: 0009-0007-3069-9106
E-mail: elena.v.lvova@gmail.com
Львов Олег Борисович
ORCID iD: 0009-0009-1372-5151
E-mail: oleg.b.lvov@gmail.com
Игра - фундаментальное свойство мирознания. Название метода — «Игра Эквилибро» — происходит от эсперанто «ekvilibro», что означает «равновесие». Выбор международного языка эсперанто не случаен: равновесие сознания универсально, оно не зависит от национальности, языка или культурной традиции человека.
Книга доступна на русском, английском и испанском языках в печатном, электронном и аудиоформатах на крупнейших платформах: ЛитРес, Ридеро, Озон, Вайлдберриз и Amazon.
1. «Игра Эквилибро — это не психология и не саморазвитие. Это телефон для связи со своим внутренним Я».
2. «Цель — не идеал, а устойчивость. Точки А и Б находятся на расстоянии вытянутой руки».
3. «Равновесие — это нейтральная позиция (ноль). Только из неё возможны адекватные действия и осмысленное движение».
4. «Основа «Игры Эквилибро» — работа с противоположностями. Дуальности нельзя игнорировать».
2. «Цель — не идеал, а устойчивость. Точки А и Б находятся на расстоянии вытянутой руки».
3. «Равновесие — это нейтральная позиция (ноль). Только из неё возможны адекватные действия и осмысленное движение».
4. «Основа «Игры Эквилибро» — работа с противоположностями. Дуальности нельзя игнорировать».
5. «Задача не в том, чтобы уничтожить болезнь навсегда, а в том, чтобы поддерживать динамическое равновесие».
🌿 Узнать, как устроена экосистема «Эквилибро» →
6. «Без тьмы не виден свет. Без конфликта нет глубинного примирения. Без слабости — настоящей силы».
7. «Истина находится где-то посередине между двух понятий: в равновесии».
8. «Принять нежелательное, отпустить желаемое».
9. «Отказ от возможности страдать был бы отказом от возможности быть по-настоящему, глубоко счастливым».
10. «Мы сами создаём свою жизнь, находясь в одном полюсе дуальности, и пожинаем соответствующие плоды».
7. «Истина находится где-то посередине между двух понятий: в равновесии».
8. «Принять нежелательное, отпустить желаемое».
9. «Отказ от возможности страдать был бы отказом от возможности быть по-настоящему, глубоко счастливым».
10. «Мы сами создаём свою жизнь, находясь в одном полюсе дуальности, и пожинаем соответствующие плоды».
11. «Нет "плохих" и "хороших" эмоций. Все эмоции дают нам информацию для того, чтобы мы могли её использовать».
12. «Страх — это не трусость, а ваш личный страж, несущий службу 24/7».
13. «Злость — это не слепая ярость, а мобилизация всех внутренних ресурсов».
14. «Радость — это зелёный свет, сигнализирующий: "Повторить! Сохранить! Это — наше!"»
🎲Попробовать метод "Игра Эквилибро" на практике →
12. «Страх — это не трусость, а ваш личный страж, несущий службу 24/7».
13. «Злость — это не слепая ярость, а мобилизация всех внутренних ресурсов».
14. «Радость — это зелёный свет, сигнализирующий: "Повторить! Сохранить! Это — наше!"»
15. «Удивление — это краткий, но мощный импульс любопытства, стартовая площадка для великих открытий».
🎲Попробовать метод "Игра Эквилибро" на практике →
16. «Невротизм, каким бы изнурительным он ни был, изначально был нашей системой выживания».
17. «Нерешительность — это не порок, а вид спорта высшего пилотажа, где ты годами паришь в небе между "да" и "нет"».
18. «Жалость к себе — это искажённый, но громкий сигнал о том, что вам больно и вам нужна помощь».
19. «Счастье — это не Эверест, до которого мы мечтаем дойти. Это тёплый плед, чашка какао и смешной сериал в дождливый вечер».
20. «Попытка жить без "негативных" эмоций — всё равно что отправиться в поход без аптечки: идея вдохновляющая, но на практике чревато сюрпризами».
💬 Обсудить и задать вопрос в Telegram →
17. «Нерешительность — это не порок, а вид спорта высшего пилотажа, где ты годами паришь в небе между "да" и "нет"».
18. «Жалость к себе — это искажённый, но громкий сигнал о том, что вам больно и вам нужна помощь».
19. «Счастье — это не Эверест, до которого мы мечтаем дойти. Это тёплый плед, чашка какао и смешной сериал в дождливый вечер».
20. «Попытка жить без "негативных" эмоций — всё равно что отправиться в поход без аптечки: идея вдохновляющая, но на практике чревато сюрпризами».
💬 Обсудить и задать вопрос в Telegram →
21. «Скрытность — это стратегия выживания для того, кто её скрывает. Чем меньше знаешь, тем лучше спишь».
22. «Конфликт — это не признак провала, а часть диалога. Это честный, хотя и резкий, диагност отношений».
23. «Невротические отношения с их болью и драмой — это громкий, невыносимый, но точный сигнал о наших внутренних, неисцелённых ранах».
24. «Подростковый возраст — это природный механизм, заставляющий и ребёнка, и родителя пройти через боль отделения».
22. «Конфликт — это не признак провала, а часть диалога. Это честный, хотя и резкий, диагност отношений».
23. «Невротические отношения с их болью и драмой — это громкий, невыносимый, но точный сигнал о наших внутренних, неисцелённых ранах».
24. «Подростковый возраст — это природный механизм, заставляющий и ребёнка, и родителя пройти через боль отделения».
25. «Здоровые отношения — это баланс между потребностью в автономии (границы) и потребностью в связи (близость)».
26. «Игра позволяет найти в себе exclusive talents, которые в отличие от hard skills и soft skills недоступны искусственному интеллекту».
27. «Управление бизнесом — это не выбор одной стороны, а поиск динамического баланса между дуальностями».
28. «Человек становится не исполнителем, а главным по смыслу».
29. «Самые успешные компании практикуют гибридный подход: конкурировать в одних сегментах и сотрудничать в других».
27. «Управление бизнесом — это не выбор одной стороны, а поиск динамического баланса между дуальностями».
28. «Человек становится не исполнителем, а главным по смыслу».
29. «Самые успешные компании практикуют гибридный подход: конкурировать в одних сегментах и сотрудничать в других».
30. «Эмоциональная стабильность — это не отсутствие "стража" (невротизма), а наличие мудрого правителя, который может его слушать, но не подчиняться слепо».
📖Хотите узнать больше? Читайте книгу полностью. Она доступна на ЛитРес, Озон и других платформах. А если вы готовы применять метод на практике, записывайтесь на обучающий мастер-класс→
- Вопрос:Для кого предназначена "Игра Эквилибро"?Ответ:Игра Эквилибро — это игровой метод самонастройки, который через работу с противоположностями возвращает равновесие, развивает эмоциональный интеллект, языковое сознание и навыки, которые не заменит ИИ.
Для кого?
Три основные группы:
1. Для широкой аудитории (люди, которые устали и хотят спокойствия)
Кто они:
Мужчины и женщины 30–55 лет. Устали от новостей, тревоги, выгорания. Чувствуют, что «что-то не так», но не хотят идти к психологу. Ищут мягкий, понятный, самостоятельный инструмент.
Что для них:
Спокойствие, равновесие, внутренняя опора.
2. Для бизнес-аудитории (предприниматели, руководители)
Кто они:
Собственники бизнеса, топ-менеджеры, директора. Устали от текучки, выгорания сотрудников, неопределённости. Ищут практичные инструменты для себя и команд.
Что для них:
Ясность, устойчивость, баланс команды.
3. Для экспертного сообщества
Кто они:
Психологи, психотерапевты, методологи, HR-специалисты. Ищут новые работающие методы для клиентов.
Что для них:
Научно обоснованный подход.
Что для всех людей?
Качество жизни.
Без надрыва. Без аскезы.
Играючи. - Вопрос:Какие есть отзывы о методе "Игра Эквилибро"?Ответ:Отзывы в целом положительные. Люди чаще всего отмечают, что игра‑метод помогает мягко снять напряжение, лучше понять свои состояния и ощутить внутреннее равновесие, особенно если регулярно практиковать 6‑шаговую «Игру Эквилибро».
Пока нет широких массовых обзорных платформ с сотнями отзывов именно на словесный метод, поэтому основная обратная связь обычно встречается в личных блогах, соцсетях и в отзывах читателей к её книгам.
Что чаще всего отмечают:
Упрощение саморегуляции: многие пишут, что метод действительно прост во внедрении (нужно немного времени, язык вместо сложной техники), и его удобно использовать «на ходу» при стрессе или эмоциональном перегрузе.
Ощущение баланса: пользователи отмечают более спокойное отношение к внутренним противоречиям (радость–грусть, уверенность–страх) после того, как начали играть с дуальностями через синонимы и антонимы.
Через книги и медитации: в отзывах к книгам люди упоминают чувство «возвращения к себе», более ясного самоощущения и ощущение внутреннего равновесия.
Какие бывают критические замечания? Часть читателей‑практиков отмечают, что метод особенно помогает тем, кто уже работает с психологией и саморазвитием, а для новичков может показаться слишком «словесным» и абстрактным. Некоторые пишут, что эффект появляется только после систематической практики, а не после единичного применения, то есть ожидать «мгновенного чуда» не стоит. - Вопрос:Есть ли рецензированные научные исследования метода "Игра Эквилибро"?Ответ:
Пока нет. Но есть опубликованные Законы механики сознания «Эквилибро» — прикладная модель для работы с вниманием, дуальностями и внутренним равновесием. Она одинаково полезна и для научного анализа, и для повседневной самонастройки.
Почему это наука: модель использует строгий язык физики (аналогия с законами Ньютона и формулой Эйнштейна), имеет DOI, лицензию CC BY и открыта для эмпирической верификации.
Почему это практика: на основе законов создан игровой метод «Игра Эквилибро» — простой инструмент для развития языкового сознания, выхода из автоматизмов и восстановления равновесия. Без надрыва. Без аскезы. Играючи.
Книгу можно приобрести в следующих магазинах