Книга "Эквилибро. Практика и теория равновесия"

Часть III. Универсальный иструмент
Глава 12. Ловушки и сомнения

Авторы: Елена Львова, Олег Львов

Книга "Эквилибро. Практика и теория равновесия"

Часть III.
Универсальный инструмент

Глава 12. Ловушки и сомнения

О чём эта глава
Вы начали играть. Делаете упражнения. Тренируете скорость осознания.
И вдруг…
«А я правильно делаю?». «Почему у меня не получается удержать оба полюса?». «Я забываю играть уже на третий день». «Мне кажется, это вообще не работает».
Знакомо? Это нормально.
На пути любой практики бывают ловушки и тупики. Важно не бросать, а понять, что происходит, и скорректировать движение. Эта глава — разбор самых частых ловушек на основе реальных отзывов тех, кто уже практикует Игру Эквилибро. И то, как из них выходить.

Ловушка 1. Я пытаюсь избавиться от «плохого» чувства или от негативных эмоций.
Игра Эквилибро не про избавление. Она про видение. Когда в Шаге 4 вы удерживаете «злость и спокойствие», вы не пытаетесь прогнать злость. Вы не пытаетесь заменить злость на спокойствие. Вы просто держите их оба в фокусе своего внимания.
Если есть надежда, что после игры злость исчезнет, то вы разочаруетесь. Она не исчезнет, но перестанет вас захватывать.
Что говорят люди, которые играют:
«Метод помогает мягко снять напряжение и лучше понять свои состояния». Не «убрать навсегда», а «понять». Это ключевая разница.
Как выйти из ловушки ожиданий: перестать ждать, что неприятные чувства уйдут. Игра даёт не пустоту, а свободу. Свободу чувствовать всё, но не застревать в аффективных состояниях.

Ловушка 2. Я слишком стараюсь
Игра называется словом «игра» не случайно. Если вы сидите с нахмуренным лицом, сжимаете кулаки и с усилием выдавливаете антонимы — вы не играете. Вы боретесь. А борьба — это то, от чего Игра должна освободить.
Усилие в Игре только одно: мягкое внимание. Как, когда вы смотрите на облако. Не надо пытаться его свернуть в трубочку.
Как выйти из ловушки чрезмерных усилий: расслабьтесь. Посвятите больше времени шагу № 3 (настройка на тело). Направьте внимание на своё дыхание. И попробуйте снова, но без надрыва. «Поиграйте» словами, как ребёнок играет кубиками.

Ловушка 3. Я не могу удержать оба полюса
Поначалу это так. Слова разбегаются. Мозг хватается за одно и забывает о другом. Почему? Потому что мы привыкли к «или — или». Или я злюсь, или я спокоен. Третьего не дано. А тут вы просите мозг делать невозможное: держать две крайности одновременно. Мозг сопротивляется и ленится. И это норм.
Что говорят люди, которые играют:
Некоторые отмечают, что для новичков метод может показаться слишком «словесным» и абстрактным. Это правда. Если вы никогда не работали синтаксисом языка и дуальностями, сначала будет непривычно и даже странно.
Как выйти из ловушки «не могу»: сократите время практики. Фиксируйте внимание не минуту, а несколько секунд. Потом отпустите. Потом снова пять секунд. Постепенно время будет расти. Отпустите ожидания, что получится с первого раза. Дайте себе время освоиться и привыкнуть.

Ловушка 4. Я забываю играть
Вы полны энтузиазма в понедельник. А в среду уже забыли. А в пятницу вообще не вспомнили. Это не лень. Это особенность мозга: он противится новому и любит привычное.
Как выйти из ловушки забывчивости: привяжите Игру к привычному действию. «После утреннего кофе я делаю шаги 1 и 2». «Перед сном — один полный цикл». «Когда чищу зубы — вспоминаю слово дня».

Сомнение 1. «Я не чувствую никаких изменений»
Вы играете неделю. А всё равно злитесь на мужа. Боитесь выступать. Завидуете коллеге. Ничего не меняется.
Что говорят люди, которые играют:
Многие пишут, что эффект появляется только после систематической практики, а не после единичного применения. Ожидать «мгновенного чуда» не стоит. Возможно, вы ждёте, что чувства исчезнут. Но они не исчезнут. Исчезает не чувство, а застревание в нём.
Заметить это сложнее. Но вы можете заметить косвенные признаки:

• Вы стали замечать автоматизм быстрее. Раньше — через час, теперь — через минуту.
• Вы стали быстрее восстанавливаться. Раньше злились полдня — теперь полчаса.
• В момент триггера у вас появилась микро-пауза, которой раньше не было.

Как преодолеть сомнение: ведите дневник. Записывайте не «какое у меня настроение», а «как быстро я заметил автоматизм сегодня» и «как долго я из него выходил». Сравнивайте с прошлой неделей.

Сомнение 2. «Это не работает в реальной жизни»
«В спокойной обстановке я могу играть. Но когда реальный конфликт — всё забываю».
Что говорят люди, которые играют:
Метод особенно помогает тем, кто уже работает с психологией и саморазвитием. А для новичков в стрессовой ситуации действительно сложно. Это нормально. Потому что в конфликте включается режим выживания. Тело выбрасывает адреналин. Мозг блокирует всё, кроме быстрой реакции. Игра не в приоритете.
Как преодолеть сомнение: тренироваться в спокойной обстановке для закрепления навыка. Тогда в конфликтной, стрессовой ситуации в запасе будет микро-пауза. Не «полный цикл Игры», а один вдох и одна мысль: «Ага, это мой автоматизм».
Для начала этого более, чем достаточно.

Сомнение 3. «А вдруг всё это не научно?»
В книге нет магии. Есть пять законов, построенных по аналогии с законами Ньютона и формулой Эйнштейна. Есть переменные  , которые можно измерять. Есть метод, который проверен на людях (подробнее — в реестре научных статей в конце книги).
Но главное — вы можете проверить сами. Прямо сейчас. Не надо верить. Возьмите ситуацию, которая вас мучает. Сделайте один цикл Игры. Посмотрите, изменилось ли что-то внутри.
Наука Эквилибро — это не догма. Это рабочие гипотезы и инструмент, который любой человек может проверить на себе.

Сомнение 4. «Я никогда не смогу быть как мастера Эквилибро»
И не надо. Не сравнивайте себя с другими. У всех разная ситуация. Кто-то пришёл во взрослую жизнь с лёгким рюкзаком травм, кто-то — с неподъёмным. Это не соревнование. Единственное, с чем стоит сравнивать — с собой вчерашним. Заметили автоматизм быстрее, чем вчера? Уже прогресс. Восстановились быстрее, чем неделю назад? Отлично. Не сорвались, как обычно? Вот и прекрасно.
Что говорят люди, которые играют:
«После регулярной практики чувствуешь возвращение к себе, более ясное самоощущение, внутреннее равновесие».
Не «я стал святым». А «я вернулся к себе». Это достижимо для каждого.
Как преодолеть сомнение: радоваться маленьким шагам и результатам. Они складываются в большие изменения.

Коротко

• Ловушки и сомнения — это нормально.
• Игра не избавляет от чувств и эмоций, а даёт свободу от застревания в них.
• Не старайтесь слишком сильно. Практикуйте легко, без надрыва.
• Сначала прогресс может быть неочевиден.
• Эффект приходит от систематической практики. Не ждите мгновенного чуда.
• Не сравнивайте себя с другими. Ориентируйтесь на себя вчерашнего.

Читать бесплатный фрагмент на Литрес