Книга "Эквилибро. Практика и теория равновесия"

Часть III. Универсальный инструмент
Глава 10. Метод "Игра Эквилибро": шесть шагов

Авторы: Елена Львова, Олег Львов

Книга "Эквилибро. Практика и теория равновесия"

Часть III.
Универсальный инструмент

Глава 10. Метод "Игра Эквилибро": шесть шагов

Что развивает Игра
Игра Эквилибро тренирует три вещи, которые мы разобрали в предыдущих главах:

• Скорость осознания. Как быстро вы замечаете, что автопилот включился, и можете переключиться в позицию Наблюдателя.
• Силу Наблюдателя/ Способность удерживать безоценочное присутствие, не сливаясь ни с одним полюсом.
• Умение выходить из дуальности. Видеть два берега одновременно и не застревать в борьбе между ними.

Регулярная практика Игры — это как поход в спортзал. Только вы качаете не бицепс, а мышцу осознания.

Шесть шагов. Общий обзор
Вот они, все шесть шагов. Дальше мы разберём каждый подробно.

Шаг 1. Наблюдение. Назвать состояние
Выберите ситуацию, где вы чувствуете напряжение, застревание. Например, вы злитесь на коллегу, который перебил вас на совещании.
Остановитесь. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Назовите состояние одним словом. Не «я злюсь, потому что он меня не уважает, и вообще...». Не рассказ. Не анализ. Одно слово. «Злость». «Обида». «Раздражение». «Бессилие».
Это и есть ваш текущий полюс. Вы его назвали. Теперь он не туман внутри, а конкретное слово. Слово, с которым можно работать.
Шаг 2. Переключение. Подобрать антоним
Теперь подберите противоположность к этому слову. Злость — спокойствие. Обида — принятие. Раздражение — умиротворение. Бессилие — сила. Не надо верить в этот антоним. Не надо пытаться его «включить». Просто найдите слово. Оно есть у любого полюса. Всегда.
Поздравляю. Вы только что обнаружили второй берег реки. Тот самый, который вы не замечали, пока были захвачены первым полюсом.
Шаг 3. Настройка. Вернуться в тело
Сознание любит убегать в голову. В мысли, в оценки, в анализ. Особенно когда мы застреваем в дуальности. Настройка — это якорь. Она возвращает вас в тело.
Сделайте медленный вдох. Выдох. Почувствуйте ступни на полу. Ощутите ладони. Напряжение в плечах. Дыхание в животе. Ничего не меняйте. Просто почувствуйте.
Настройка укрепляет Наблюдателя. Вы больше не только в голове. Вы в теле. А значит — вы здесь. В моменте. Не в воспоминаниях о прошлом и не в страхах о будущем.
Шаг 4. Эквилибро. Удерживать оба полюса одновременно
Теперь самое интересное.
Удержите в фокусе своего внимания оба слова. И злость, и спокойствие. И обиду, и принятие. И раздражение, и умиротворение. Не выбирайте, что «правильнее». Не пытайтесь избавиться от «плохого» полюса. Просто держите оба. «Во мне есть и злость, и спокойствие. И то, и другое — правда». Поначалу это трудно. Слова разбегаются. Мозг хочет зацепиться за одно и забыть о другом. Ничего страшного. Возвращайтесь. Держите. Наблюдайте.
Через несколько секунд (а у кого-то — через минуту) возникнет странное ощущение. Вы перестали быть заложником одного берега. Вы на мосту. Вид и туда, и туда.
Это и есть состояние Эквилибро. Равновесие. Которое, как мы помним, не покой. Это активное удержание двух полюсов.
Шаг 5. Закрепление. Сделать физическое действие
Мысли прошли. Тело должно запомнить.
Встаньте. Пройдитесь по комнате. Потянитесь. Потанцуйте несколько минут под любую музыку. Попрыгайте. Сделайте несколько приседаний. Выйдите на улицу на пробежку. Любое физическое действие закрепляет новое состояние. Вы не просто «подумали о равновесии». Вы прожили его через тело. Теперь оно останется с вами.
Шаг 6. Отпускание. Позволить чувствам быть
В начале Игры вы назвали злость. В конце злость никуда не делась. Она всё ещё здесь. Но вы перестали с ней бороться. Вы её заметили, назвали, увидели противоположность, удержали оба полюса, закрепили через тело. А теперь — отпустили. Позвольте злости быть. Не подавляйте её. Не пытайтесь прогнать. Не корите себя за неё. Просто позвольте.
Как гость, который зашёл на чай, посидел, и теперь может уйти. А может и остаться — если вам это подходит. Вы не заложник. Вы хозяин дома.

Полный цикл на примере
Попробуем весь цикл целиком. Ситуация: вы завидуете коллеге, получившему повышение.

1. Наблюдение. «Зависть».
2. Переключение. «Радость».
3. Настройка. Чувствую ступни, дыхание, плечи. Спокойно.
4. Эквилибро. «Во мне есть и зависть, и радость. И то, и другое».
5. Закрепление. Встаю, потягиваюсь, прохожу до двери и обратно.
6. Отпускание. Зависть никуда не делась. Но я с ней не борюсь. Пусть будет.

После этого цикла вы заметите: зависть не исчезла, но перестала вас мучить. Она стала просто ощущением. А вы — чуточку свободнее.

Сколько раз играть и как долго
Оптимально — один-два раза в день. Каждый раз по 5–10 минут. Можно чаще, если чувствуете сильное застревание. Результат приходит не после первой игры. Он приходит после десятой, двадцатой, сотой. Скорость осознания растёт постепенно. Как мышца. Вы не станете атлетом после одного подхода. Но через месяц регулярных тренировок вы удивитесь, как быстро вы стали замечать свои автоматические реакции.

Коротко

• Игра Эквилибро — шесть шагов. Назвать состояние одним словом, подобрать к нему синонимы и антонимы, вернуться в тело, удержать оба полюса, закрепить через действие, отпустить.
• Игра не требует веры или специальной подготовки. Только внимания и честности.
• Она тренирует скорость осознания и силу Наблюдателя, помогает выходить из дуальности.
• Не ждите мгновенных чудес. Практикуйте регулярно. Эффект накопительный.

О чём следующая глава
Мы освоили шаги. Теперь вопрос: как сделать практику максимально эффективной? Как заметить прогресс? Какие ошибки случаются у новичков и как их избежать?
Ответы — в следующей главе «Как тренировать скорость осознания».

Ниже базовая памятка Игры по работе с эмоциями:

Читать бесплатный фрагмент на Литрес