Книга "Сам себе режиссёр"

Тело союзник

Автор: Львова Елена Викторовна

Книга "Сам себе режиссёр"

Тело союзник

Благодаря телесной чувствительности, можно научиться разделять поток мусора в голове и голос глубинного сознания. На мусор тело молчит или спазмируется, глубинное сознание поддерживает теплом. Это сознание живет в центре груди, там где сердце.
Аванти

Практика «Водоросль»
Желательно выполнять без обуви. Встаньте прямо, закройте глаза. Распределите внимание так, чтобы руки осознавались целиком от ключиц до кончиков пальцев и ноги от крестца до кончиков пальцев. Почувствуйте свои руки, ноги. Если руки и ноги полностью расслаблены, то они ощущаются тяжелыми, особенно в кончиках пальцев. Почувствуйте ваши стопы, пошевелите пальцами на ногах. Направьте внимание в область стоп. Почувствуйте, насколько устойчиво вы стоите. А сейчас представьте, что вы — это водоросль на дне моря или океана. Начните медленно раскачиваться вправо-влево, вперед-назад. Стопы не отрываются от пола, прочно вас держат. Представьте течение, которое раскачивает вас, вы гибкие и устойчивые.

Практика «Морская звезда»
Включите приятную музыку, лягте на спину. Закройте глаза и расслабьтесь. Руки и ноги разведите в разные стороны. Представьте, что вы прекрасная морская звезда, которая отдыхает у кромки воды. Солнце приятно согревает, а прохладная вода ласково касается. Направьте внимание на свое дыхание. На 5 счетов вдох, на 5 счетов выдох. Далее удлиняйте выдохи в пропорциях: 4:6, 3:7, 2:8, 1:9. То есть на одну секунду сокращается вдох, и одну секунду удлиняется выдох. Такой цикл можно повторить несколько раз. Почувствуйте удивительно расслабление. Такая практика поможет успокоиться перед сном, расслабиться, снять стресс или напряжение.

Практика «Танец с ветром»
Лучше всего выполнять ее на природе, в уединенном месте, где много природных звуков, пение птиц, шелест листвы, шум ветра, кваканье лягушек, стрекот насекомых. Займите вертикальное положение, поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямите позвоночник. Потянитесь макушкой вверх. Расправьте плечи. Закройте глаза. Подышите, настройтесь на практику.
Направьте внимание во внешнее пространство. Услышьте шум ветра. Он разный. Почувствуйте, как ветер касается поверхности вашей кожи. Лицо, руки, ноги. Ветер словно поглаживает вас. Прислушайтесь к шуму ветра, какой он разный. Осознайте, откуда дует ветер. Где он? Почувствуйте, что ветер словно танцует вокруг вас. Начните медленно немного покачиваться вправо-влево, вперед-назад синхронно с ветром. Будто вы танцуете вместе с ним. Стопы не отрываются от земли, прочно вас держат. Представьте себя в потоке ветра, вы гибкие и устойчивые. Ветер обнимает вас, поглаживает.
И вот у нас наше внутреннее пространство и ветер во внешнем пространстве. Давайте попробуем их объединить в единое целое. Почувствуйте, будто ветер заполняет ваше тело, наполняет вас и создает энергетический поток внутри. Вы становитесь единым целом с ветром. Почувствуйте доверие ветру, силе природы. Эта сила поддерживает, наполняет вас. Почувствуйте, как эта благостная энергия природы словно выдувает из вас все напряжение, зажимы. Тело становится легким, воздушным, наполненным чистейшей энергией природы.
Скажите сами себе: «Я верю. Я доверяю. Я сдаюсь. Я освобождаюсь от образов и концепций, которые одела на себя как защиту от мира, и осознаю, что мне не от кого защищаться. Я снимаю с себя все ограничения и доверяюсь Творцу. Я сдаюсь потоку жизни и позволяю вести меня».
Пройдите вниманием внутри тела, будто сканером. Почувствуйте ваше новое состояние, приятную вибрацию внутри. Постепенно вы научитесь легко входить в контакт с природой. Это очень ресурсное и благостное состояние. Наполняющее, вдохновляющее. Постарайтесь почаще бывать на природе.

Скачать50 главных идей из книги